Tomando forma: o corpo flexível
O novo livro de Roger Frampton nos ensina como nos mover novamente
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Eu assinei com a Select Models quando tinha 19 anos e na época eu estava fazendo muito treinamento com pesos, aspirando alcançar uma figura como Arnold Schwarzenegger. No entanto, para ser uma modelo na época, você precisava colocar uma jaqueta tamanho 38 e uma calça 32, então me disseram que eu tinha que 'aparar' se eu quisesse estar nas grandes passarelas.
Tudo o que eu conhecia era entrar na academia e ir direto para a seção de musculação - eu não ia para a seção de alongamento, porque eu costumava pensar que era para meninas. Mas quando parei de fazer pesos, percebi que precisava encontrar exercícios que pudesse fazer que não me deixassem maior e mais corpulento.
Para permanecer forte sem empurrar nada que seja mais pesado do que você, você pode usar seu próprio corpo; essa constatação me levou a descobrir a ginástica. As ginastas são incrivelmente fortes e flexíveis, sem levantar pesos. Quando eu estava aprendendo ginástica, havia uma aula para crianças bem ao lado da minha, e o treinador costumava usar as crianças como exemplo para nos ensinar aos adultos como realizar movimentos como pontes, porque as crianças são muito mais flexíveis do que os adultos.
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Este foi um momento luminoso para mim. Percebi que precisava voltar a como costumava ser capaz de me mover. Aos quatro anos, somos todos flexíveis, mas quando nos tornamos adultos, nossos músculos ficam tensos porque nossa vida gira em torno de ficar sentado durante a escola. Na verdade, mesmo quando crianças, somos amarrados a carrinhos de bebê para nos impedir de nos movermos e ficarmos constantemente parados, mas tendo mais de 300 articulações e 800 músculos em nossos corpos, é óbvio para mim que o ser humano foi feito para se mover.
Decidi criar o livro The Flexible Body porque, como personal trainer, desenvolvi meus próprios métodos de treinamento, e todos que treinei disseram: 'Nunca pensei em exercícios assim antes, parece muito diferente. Em vez de aspirar a algo fora de mim, estou aspirando ao movimento com o qual nasci. '
As pessoas costumam me perguntar como eu sei como os humanos devem se mover, o que é fácil: eu poderia pegar crianças de dois anos de três partes diferentes do mundo e colocá-las juntas em uma sala e todas elas escolheriam se sentar no chão e sente-se em uma posição agachada. É inato para os humanos serem capazes de se sentar agachado como uma posição de descanso.
Tom Leightonwww.photosbytomtom.com
Ao longo de toda a sua vida, quer tenha quatro ou 90 anos, deve ser capaz de manter o agachamento como uma posição de repouso. Se você não puder, pode haver consequências, e as consequências podem vir na forma de problemas nos joelhos, dores nas costas, problemas no tornozelo ou, eventualmente, uma substituição do quadril. Então, ao invés de dizer para você 'corrigir sua postura', eu pergunto se você pode se sentar agachado como uma posição de descanso.
Meu livro mostra como você pode tornar a melhoria do seu corpo uma parte da sua vida cotidiana. Por exemplo, quando você está assistindo TV à noite, em vez de sentar no sofá, pode sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Você também pode se alongar em sua mesa na hora do almoço. Produzi uma série de vídeos de life hacks (disponíveis no meu site), para acompanhar o livro e demonstrar como incorporar os trechos à vida cotidiana, como no trem, no escritório ou em casa.
Você não precisa se esforçar muito e minha abordagem é muito lenta e constante. Cada exercício neste livro deve ser feito conscientemente, então você sempre tem que se mover devagar o suficiente para estar completamente consciente de como se sente a qualquer momento.
Muitas pessoas definem resoluções de ano novo para si mesmas em janeiro, mas não defendo metas de curto prazo. Em vez disso, transforme seu objetivo em algo que possa ser alcançado em 5 a 10 anos. Por exemplo, se você não consegue tocar os dedos dos pés, tenha como objetivo tocá-los. Em cinco anos, tente colocar as palmas das mãos no chão e, em 10 anos, faça com que sua cabeça toque os joelhos com as pernas esticadas. Pode ser dominar as divisões, a divisão lateral ou uma parada de mão, mas aponte para algo grande que realmente o desafie.
Estamos vivendo mais do que jamais vivemos. Lembre-se, se você tem menos de 50 anos, ainda tem pelo menos 40 anos para atingir essa meta. Se você pensar dessa forma, tudo é possível.
ROGER FRAMPTON é um treinador de movimento que tem sido um modelo internacional por mais de uma década, aparecendo em campanhas publicitárias para marcas como Ralph Lauren e Orlebar Brown. Sua palestra no TED 'Por que sentar te destrói', acumulou mais de 1,9 milhões de visualizações até o momento. O corpo flexível: mova-se melhor em qualquer lugar a qualquer hora em 10 minutos por dia é publicado pela Pavilion Books. Disponível para compra na Amazon; roger.coach
